Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Tävling

Dag 14 (14 juli)

Fjortonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med goa frun, Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
13 253 steg, 10,38 km 671 kcal, 9761 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett knäckebröd med becel Omega 3 (Smör) samt 2 skivor ost.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med fruktsallad Receptsidan 232 från boken Mat för liv och lust.

Lunch
Färdig rätt Findus Fish & Chips. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.
https://www.findus.se/var-mat/enportionsratter/dagens/fish–chips-msc


Middag
Risotto med fullkornspasta med kalkonbacon, grönsaker, sallad

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med fruktsallad Receptsidan 232 från boken Mat för liv och lust.

Kategorier
Blogginlägg Hammarby Fotboll Hammarby IF Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Belöning veckomål

Dags att ge mig själv en klapp på axeln och en belöning.
På 3 veckor har jag gått ner 6,3 Kg så köpte jag mig en träningströja ” Hammarby Bajen Function SS Tee M BAJEN GREEN” Mjuk och lätt t-shirt som ger effektiv fukttransport och är utrustad med ergonomisk passform för optimal rörelsefrihet & en Hammarby Thermosmugg.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 13 (13 juli)

Trettonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km sedan gick en promenad från gullsmarsplan till Skanstull och tillbaka. Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
19 342 steg, 15,09 km 981 kcal, 16145 steg i hälsosamt tempo ”REKORD

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, en banan.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med en Cream Cheese bagel på fullkorn och toppad med fröer. Fylld med färskost, tomat, ruccola och rödlök.

https://espressohouse.com/produkter/cream-cheese-bagel/
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Lunch
Fläskfilé på grönsaksfräs. Receptsidan 290 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Fullkornspasta med 2 grillade korv, sallad.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Vikt resa V.3

Vikt vecka 3 (6–12 juni) -1,7 kg totalt – 6,3 kg

Startade min viktresa den 20 juni med start vikt 98 kg, nu 91,7 kg.
Vecka 1 – 2,7 kg
Vecka 2 – 1,9 kg
Vecka 3 – 1,7 kg

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power Walk vecka 2, 6 juli- 12 juli

Andra vecka av klarat 94 829 steg det vart genomsnitt 13 547 steg per dag och 10,48 kilometer, 699 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 9789 steg

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 12 (12 juli)

Tolfte dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7km 45 min sedan lugn dag men på kvällen efter kvällsmålet, var suget efter godis så jobbigt men klarade det men så jobbigt.

Motion
14 111 steg, 10,99 km 717 kcal, 9420 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn med färska blåbär, hallon.
1 Mörkt bröd med ost, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: Hoppade över, tyvärr
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Lunch
Färdig rätt Findus Köttbullar i sås med potatismos. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.

Middag
Fläskfilé på grönsaksfräs. Receptsidan 290 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Tallriksmodellen

I ett led att äta bättre och hälsosamt följer jag Livsmedelsverkets tallriksmodell.

Tallriksmodell är delen för kött, fisk, ägg eller baljväxter en femtedel av mängden mat på tallriken. Storleken på grönsaksdelen och potatis-pasta-bröd-gryn-delen är flexibel.

Tallriksmodellen består av tre delar:

Den första delen består av grönsaker och rotfrukter. En stor del av tallriken fylls med livsmedel från denna grupp. Den som inte rör sig så mycket kan låta grönsaker och rotfrukter fylla halva tallriken.

Den andra delen är potatis, pasta, bröd eller gryn som ris, bulgur, mathavre och matkorn. Välj i första hand fullkornsvarianterna. Den som rör sig mycket kan göra denna del ännu större.

Den minsta delen är avsedd för kött, fisk, ägg och baljväxter, som bönor, linser och ärter.

Eftersom jag rör på mig så ser min tallrik ut på följande:


Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 11 (11 juli)

Elfte dagen av min sockerdetox, Vart sovmorgon 😐 kändes bra med dagens Power walk tyvärr hade frugan ont i sina vader men hon kämpade runt, dagens hjälte. Någon sen frukost kompletterades med ett kokt ägg och lite kaviar, läste att kaviar inte är bra, läs mera genom att klicka |HÄR|

Motion
10 495 steg, 8,13 km 542 kcal, 9549 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
1 Mörkt bröd med skinka, paprika, becel Omega 3 (Smör), 1 ägg och lite kaviar.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: Hoppade över, tyvärr
Mellanmål 3: Yoghurtglass á la minute. Receptsidan 330 från boken Mat för liv och lust.


Lunch
Ingen idag pgr sen frukost ☹

Middag
Fyllda pastarullar med tomatsås. Receptsidan 228 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
Yoghurtglass á la minute. Receptsidan 330 från boken Mat för liv och lust.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 10 (10 juli)

Tionde dagen av min sockerdetox, Vaknade sent så det vart frukost och sedan jobba några timmar innan det var dags att gå en Power walk med min underbara fru, vart ett besök på Farsta värdshus och åt lunch ”räksmörgås” Kvällen vart det egengjord hamburgare, förstår inte varför jag har ätit burgare ute 😊

Motion
13 328 steg, 10,26 km 690 kcal, 10225 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel..
1 Mörkt bröd med skinka, paprika, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 banan.
Mellanmål 2: Hoppade över pgr sen lunch
Mellanmål 3: 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe

Lunch ute
Räksmörgås Farsta värdshus.

Middag
Hamburgare (egen) med fullkornbröd, egen dressing. Receptsidan 318 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Nyckel till bättre hälsa, gröna nyckelhålet

Jag har under ca 3 veckor lagt om min kost och nu tar jag ytterligare ett steg till mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare eller mindre fett. Ett sunt alternativ för mig som ska håller i längden!
Blir att köpa livsmedel med den gröna nyckelhålet 😊

Så här beskriver livsmedelsverket om gröna nyckelhålet.

Nyckelhålet på många sorters mat

Både förpackad mat och oförpackad mat kan vara Nyckelhålsmärkt. Du hittar Nyckelhålet på exempelvis färska och frysta grönsaker, på oljeflaskor, i mejeridisken, i brödhyllan, bland flingpaketen, på färsk fisk eller på mat i den manuella kyldisken. Det är även möjligt att Nyckelhålsmärka färdigrätter och smörgåsar.

Det som förenar mat och maträtter som är Nyckelhålsmärkta är att det är ett nyttigare val i just den livsmedelsgruppen. 

Snabb väg till bättre matvanor
Genom att välja Nyckelhålsmärkt mat och samtidigt variera maten över veckan, förbättrar du snabbt dina matvanor. Med bra matvanor blir man piggare och orkar mer. Dessutom minskar risken för kroniska sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdom, vissa cancerformer, typ 2-diabetes och övervikt. Man blir helt enkelt friskare, även i framtiden.

Vad innebär Nyckelhålet?
För att få märka ett livsmedel med Nyckelhålet ska det uppfylla vissa regler. Reglerna handlar om salt, socker, kostfibrer, fullkorn och typ av fett. Eftersom olika livsmedelsgrupper innehåller olika sorters näring och i olika mängd skiljer sig kraven åt för varje grupp – flingor jämförs med flingor och korv med korv.