Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 9 (9 juli)

Nionde dagen av min sockerdetox, Bra start på dagen gick min dagliga Power walk tillsammans med frugan och åt en god frukost, efter lunch åkte och besökte svärföräldrarna, har minskat på portionerna och det märks att jag inte är så hungrig och inte hämta flera portioner.

Motion
12 977 steg, 9,98 km 671 kcal, 8588 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) bredbar leverpastej och röd paprika.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) med halv avokado.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe och 1 rött äpple
Mellanmål 3: 2 Skivor hårt bröd Multi gran med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe

Lunch ute
Stekt spätta med rödbetshack, stekt potatis, sallad.
receptsidan 283 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Spenat med fetaost
receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 Skivor hårt bröd Multi gran med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Ändrade kosten med boken Mat för liv och lust

Nu har jag i 9 dagar tagit bort allt synligt socker och ändrat min/familjens matvanor genom nya recept ifrån boken Mat för liv och lust är den klassiska, faktafyllda baskokboken som länge har rekommenderats på sjukhusen till alla som antingen vill eller som på grund av sjukdom, t.ex. diabetes, måste förändra sina matvanor.
Lättfattligt beskriver de hur enkelt man kan påverka sin hälsa positivt genom att äta god och näringsriktig mat. Dessutom inspirerar de med lättlagade recept som omfattar allt från lätta grönsaksrätter och festliga kött- och fiskrätter till läckra desserter och bakverk.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 8 (8 juli)

Åttonde dagen av min sockerdetox , Bra start på dagen gick min dagliga Power walk redan 06.00 och
tog på mig hörlurarna med bra musik och åt en god frukost och sedan var kanon laddad inför arbetsdagen på kansliet. Vart en lunch ute på Farsta värdshus med familjen 😊

Motion
12 655 steg, 9,97 km 655 kcal, 9035 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
2 fullkorns bröd, becel Omega 3 (Smör) bredbar leverpastej och gurka.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe
Mellanmål 3: 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons

Lunch ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)

Middag
Stekt spätta med rädbetshack, koktpotatis, sallad.
receptsidan 283 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 koppkaffe samt 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 7 (7 juni)

Sjunde dagen av min sockerdetox , kändes så bra, tog min dagliga Power walk redan 06.30 och det var skönt och kunde sedan på eftermiddagen gå en kortare Power walk med goa från.
Äter bra och håller mina 5 måltider och  känner mig inget behöv av socker och är inte hungrig mellan mina måltider 😊

Motion
15 439 steg, 11,93 km 797 kcal, 12954 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
2 Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 2 skiva ost samt 2 skivor skinka med paprika.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, en banan.
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3: 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons

Lunch
Lunch, Kyckling med potatissallad (Grill-paprika & chili) sallad

Middag
Tomatsoppa med lite fullkornspasta, 1 smörgås fullkornsbröd 2 skivor ost.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 6 ( 6 juli)

Sjätte dagen av min sockerdetox , var en kanon dag, känner mig inget behöv av socker och är inte hungrig mellan mina måltider 😊

Motion
15 829 steg, 12,1 km 822 kcal, 8752 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
1 Mörkt bröd med skinka, paprika, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, halvt äpple och en halv banan.
Mellanmål 2: 1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.
Mellanmål 3: (Kväll) 1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.

Lunch
Lunch, Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker

Middag
Kyckling med potatissallad (Grill-paprika & chili) sallad

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 5 (5 juli)

Femte dagen av min sockerdetox , kändes bra, lite öm i benen så idag vart det storstädning och vila ifrån Power walk. Tycker dock att jag kvällen var jobbig var hungrig

Motion
Vardagsmotion storstädning 😊

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker). kanel.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blåbär. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3:

Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.

Middag
Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker

Kvällsmål/mellanmål 3
Kopp kaffe

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Första vecka av klarat 71 734 steg det vart genomsnitt 10 247 steg per dag och 7, 85 kilometer, 526 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 7418 steg.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Vikt resa V.2

Vikt vecka 2 (29/6 – 5/7) -1,9 kg totalt – 4,6 kg

Startade min viktresa den 20 juni med start vikt 98 kg.
Vecka 1 – 2,7 kg
Vecka 2 – 1,9 kg

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 4 (4 juli)

Fjärde dagen av min sockerdetox , var mycket bra och börjar uppskatta frukt och grönt och våra nya recept, fast kvällens grönsak dipp var dagens höjd punkt 😊

Motion
10 445 steg, 9,13 km 618 kcal, 9040 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, banan och kanell.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2:
Mellanmål 3: (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.

Middag
Kycklingsallad med lite bulgur receptsidan 146 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3
Morötter och gurkstavar med dipp gräddfil med Sourcream & Onion Dipmix.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 3 ( 3 juli)

Tredje dagen av min sockerdetox kändes bättre och hade inget socker sug 😊 jag längtar till mellanmål/kväll när man får frossa i frukt 😊

Motion
13 586 steg, 10,37 km 700 kcal, 9118 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker).
Mörkt bröd med 2 skivor rökt skinka, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: ett kokt ägg på rågbröd, 1 kopp kaffe
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, passionsfrukt.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2 (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Purjolökspaj med grönsaker, 1 glas vatten receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Köttfärsröra till tacos, 1 glas vatten receptsidan 316 från boken Mat för liv och lust. Tortilla fullkorn, det vart 2 stucken 😊

Kvällsmål/mellanmål 3
Frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter