Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Rutiner, struktur och tid

För mig har rutiner, struktur och tid varit väldigt viktigt för mig och för några år sen fick jag diagnoserna ADHD och Autism och fått för mig förklarat varför det har varit och är så viktigt för mig gällande rutiner, struktur och tid.

För mig kan rutiner bli ett tvång som gör det så jobbigt för mig och ändå klarar jag mig inte utan rutiner, struktur och tid för det skulle göra att jag skulle må så dåligt.

För att jag ska klara av att ha rutiner, struktur och tid så är planering enormt viktigt för mig samt livsnödvändig för att jag inte ska dö i förtid eftersom jag har diabetes 2, högt blodtryck, högt kolesterol och har en alldeles för hög BMI.

Visst är detta en process som förändras beroende på var jag är i livet.

Så här kommer jag att sätta upp lite mer hälsosamma rutiner i vardagen

1. Bygg upp rutinerna kring var jag befinner mig just nu.
Planera utefter mina förutsättningar.

2. Boka in all träning för den kommande veckan gärna längre.
Att skriva in träningen i kalendern och följa detta schema precis som jag följer det andra som finns i min kalender.

3. Planera maten.
Att planera all mat för den kommande veckan gärna på lördag.
3:1 Vad ska jag ska äta för matlåda som jag skall äta till lunch.
3:2 Vad jag skall äta för mellanmål, gärna 3 mellanmål om dagen.
3:3 Vad jag skall äta till middag.  

Om jag nu gör detta så får jag ett lugn för att jag redan på förhand vet hur min dag kommer att se ut som jag därmed inte behöver lägga energi på och må dåligt över att en dålig planering kostar mig mera pengar i spontana inköp.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 2 (2 juli)

Andra dagen av min sockerdetox kändes bra under dagen men så jobbigt på kvällen fick så fruktansvärt sockersug och detta var jobbigt, man fick inget ”återfall”

Motion
10 445 steg, 8 km 536 kcal, 8387 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn.
Mörkt bröd med 1 skiva ost, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 Äpple, 1 kopp kaffe
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothie med lättyoghurt naturell, mango och ananas
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2 (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Färdig rätt Findus Köttbullar i sås med potatismos. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.

Middag
Purjolökspaj med grönsaker, 1 glas vatten receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3
Frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 1 (1 juli)

Första dagen av min sockerdetox kändes bra 😊

Motion
13 958 steg, 10,67 km 715 kcal, 7963 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker).
Mörkt bröd med 1 skiva ost, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 Glas Smoothie med lättyoghurt naturell, hallon och blåbär.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: Äpple

Lunch Ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)

Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål
En näve jordnötter, en kopp kaffe svart

Kategorier
Blogginlägg Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Bli sockerfri!

Jag bestämde mig för att sluta äta socker av två anledningar: för det första innehåller det ingenting annat än tomma kalorier, är beroendeframkallande.

Sluta äta socker(sockerdetox)

För att minska sötsuget kommer jag att göra en sockerdetox. Den går ut på att jag under en månad med start den 1 juli och slutar den 31 juli jag kommer att utesluta allt ”synligt” socker, det vill säga glass, kakor, godis, läsk, bullar, och andra godsaker, flingor som innehåller socker, vitt bröd, smaksatt yoghurt, sylt, ni förstår 😊

Avgiftningsplan i etapper

1. Ät balanserat!
Att ta bort enligt ovan och börja äta tre huvudmål och två sunda mellanmål.

2. Stressa inte!
När jag stressar är det lätt att jag sträcker mig efter onyttigheter, särskilt kaloribomber med mycket kolhydrater eftersom sockret i dessa (tyvärr) påverkar hjärnans serotoninnivåer och verkar ångestdämpande.

3. Stick ut!
Börjar med Power walk en snabb promenad gör att kroppen utsöndrar endorfiner, så att jag får en kick utan att behöva äta sötsaker.

4. Belöning
Att jag ger mig en belöning för varje positiva steg jag gör.