Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Husmanskost Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 25 (25 juli)

Den tjugofemte dagen av min sockerdetox, 6 dagar kvar (31 juli) idag vart det 7,08 Km Power walk med frugan i ett hyfsat tempo 😉 det kändes härligt.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,7 Mmol
Kväll (sova) 5,8 Mmol

Motion/steg
16 306 steg, 12,56,32 km 833 kcal, 10 292 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) ½ banan och kanel.
1 halva Havrefralla bröd med en skiva 17% hushållsost 2 paprika, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple.  
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, 1 skiva Ryvita Sesame & Rye, 1 skiva 17% hushållsost, gurkskiva.

Lunch
Köttbullar med stekt potatis
Köttbullarna gjordes på havregryn, lök, nötfärs och salt och peppar, hade lite senap i.
Receptsidan 313 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Fullkornsspagetti med vitlök, olja, Chiliflakes, persilja, soltorkade tomater, parmesanost, salami

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, 1 skiva Ryvita Sesame & Rye, 1 skiva 17% hushållsost, gurkskiva.

Kategorier
Bakning Blogginlägg Kost och hälsa Recept Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Sockerkaka med smak av kanel

Hittade detta fantastiska recept på Kanelbullesockerkaka som är bakat utan socker Smile hos Lindas matskola.

Bakade Kanelbullesockerkaka och det vart succé 😊 till kakan hade vi också grädde Milda Visp 20 %

Rekommenderar absolut denna Kanelbullesockerkaka

I stället för vanligt socker använde Linda ”Nicks sockerersättning Use Like Sugar”.

Det bästa är efter som jag har diabetes påverkar mitt blodsocker minimalt och detta är suveränt, dessutom är kakan bakad med mandelmjöl som också har en väldigt liten blodsockerpåverkan.

Ingredienser
Ca 12 bitar.
3 ägg
2 dl Nicks Use like sugar
2 tsk bakpulver
4 dl mandelmjöl
75 g smör, smält
3/4 dl vatten

Garnering
kanel
3 dl vispgrädde

GÖR SÅ HÄR
1. Sätt ugnen på 180 grader. Vispa äggen fluffiga med en elvisp. Tillsätt Nicks Use Like Sugar och vispa lite till.

2. Tillsätt resten av ingredienserna och vispa ihop allt till en slät smet.

3. Häll hälften av smeten i en smord och bröad sockerkaksform, ca 1 1/2 liter. Pudra lite kanel på smeten. Häll på resten av smeten.

4. Grädda kakan längst ner i ugnen i ca 40 minuter. Låt kakan svalna formen.

5. Vispa grädden fluffig och spritsa snygga toppar på kakan så får du en läcker, god tårta att bjuda på.

Receptet är hämtad från https://lindasbakskola.se/2020/02/16/kanelbullesockerkaka-utan-socker/

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 24 (24 juli)

Den tjugofjärde dagen av min sockerdetox 9,12 km härlig Power walk stack redan vid 05.40 i ett jobbigt tempo 😉 det kändes härligt. Föreningsarbete på förmiddagen (SBK) inget sug efter socker. Belöning på kvällen dippa grönsaker 😊

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion/steg
20 992 steg, 16,32 km 1076 kcal, 13 778 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) ½ banan och kanel.
1 Mörkt bröd med två skiva skinka 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple.  
Mellanmål 3: Dipp med grönsaker

Lunch
1 stekt korv med fullkornspasta, ärtor, majs,paprika

Middag
Köttbullar med koktpotatis, brunsås.
Köttbullarna gjordes på havregryn, lök, nötfärs och salt och peppar, hade lite senap i.
Receptsidan 313 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
Dipp med grönsaker.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 23 (23 juli)

Den tjugotredje dagen av min sockerdetox 10,57 km härlig Power walk med goa frun redan 05.40 stack vi i väg, idag gick vi olika tempo 😉 det kändes härligt. Föreningsarbete på förmiddagen (SBK) inget sug efter socker. Däremot poppade vi fullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,4 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion
13 250 steg, 10,57 km 680 kcal, 11 362 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, ½ banan och kanel.
1 Mörkt bröd med två skiva skinka 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple i skivor med lite kanel.  
Mellanmål 3: En liten skål medfullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel

Lunch
Rödspätta med stekt potatis, tomat och gurka.

Middag
Stekt korv med fullkornspasta, ärtor,majs,paprika

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 liten skål med fullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 22 (22 juli)

Den tjugoandra dagen av min sockerdetox 12,36 km härlig Power walk 05.40 uppfriskande och det kändes härligt. Arbetade inne på kansliet (SBK) och vart en härlig lunch med familjen 😊 inget sug efter socker.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion
15 597 steg, 12,36 km 798 kcal, 11 044 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, 2 skivor mörkt bröd med avokado.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe,
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med 1 Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) med skivad banan, kanel.

Lunch (Subway)
Det vart en 15 cm sub Chicken Teriyaki,teriyakiglaserad kyckling, grönsaker, Currydressing.

Middag
Tomatsoppa med fullkornspasta och en skiva mörkt bröd med en skiva ost 17%,

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med 1 Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) med skivad banan, kanel.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Smoothiemixer

Idag köpte jag en liten och Kompakt smoothiemixer där innehållet mixas direkt i flaskan. Behändiga lock med öppning att dricka direkt ur 😊

Perfekt till jobbet och så fick jag med 2 flaskor 😊 blir en hel del smoothie.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Diabetes typ 2 kallas även vuxendiabetes

Hämtat ut diabetes matriel

Jag har bestämt mig för att få ner min blodsockernivå detta gör jag genom att förändrar mina mat- och motionsvanor.

Mitt mål att jag skall må bra och slippa några som helt komplikationer i framtiden och detta gör jag genom att ändra mina matvanor/kost att träna och äta min medicin metaformin som jag äter 2 tablett morgon och kväll.

Jag måste gå ner i vikt övervikt och diabetes är två av de viktigaste riskfaktorerna när det gäller hjärt-kärlsjukdomar. Hos en person som har båda faktorerna förstärker de varandra.

Jag tar blodsockret 2 gånger om dagen just nu.

På morgonen
Fasteblodsockret mäter man på morgonen innan man ätit eller druckit något under de senaste 6 timmarna ska blodsockret vara 4-7 mmol / L,

Under dagen
Ca 1½ h efter måltid bör blodsockret vara inte vara högre än10 mmol / L.

Natt
vid sänggåendet 6-8 mmol / L

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Team Forslöf Träning

Spellista Team Forslöf

Nu finns vår spellista med tung träningsmusik 😊 100 låtar, 5 timmar grym peppande låtar.
Länk till spellistan
https://open.spotify.com/playlist/08izhJ1p3evzDROa33xbLk?si=834o3CxcRkC8TgCu3HtpZg

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 21 ( 21 juli)

Den tjugoförsta dagen av min sockerdetox 8,42 km härlig Power walk med frugan kändes härligt. Föreningsarbetet SBK sedan firade vi Sandra på hennes födelsedag, inget sug efter godis eller läsk.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,2 Mmol

Motion
19 611 steg, 15,12 km 1006 kcal, 14 348 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: kopp kaffe med några skivor vatten melom
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika

Lunch
Pastasallad (Majspasta) med skinka, tonfisk, köttbullar samt grönsaker egen Rhode Island dressing Receptsidan 249 från boken Mat för liv och lust.
Middag
Samma som lunchen 😊

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 20 ( 20 juli)

Den tjugonde dagen av min sockerdetox efter att lördagen och söndagen var superjobbiga så vart måndagen lättare tog ingen power work utan det vart 30 minuter mage och det tog bra 😊

Blodsocker
Natten/sova dax 5.0 mmol/L

Motion
Började jag med Träningsprogram (mage) Forslöf i topptrim. Vart att köpa en yoga matta. För att se programmet |KLICKA HÄR|

Uppvärmning samt 6 övningar
Övning 1 | Benlyft på rygg
Övning 2 | Flutter kicks
Övning 3 | Plankan Väderkvarnen
Övning 4 | Cykelcrunch
Övning 5 | Situps
Övning 6 | Plankan

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med råg kuddar 89% fullkorn, kanel, kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, två skivor ananas.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.

Lunch
En koppkaffe med två Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) två ostskiva 17%, tomatskivor,
becel Omega 3 (Smör).

Middag
Hamburgare (egen) med fullkornbröd, egen dressing. Receptsidan 318 från boken Mat för liv och lust. Egen Coleslaw, Receptsidan 144 från boken Mat för liv och lust

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.