Kategori: Motion & kostdagbok

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Husmanskost Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 30 (30 juli)

Den trettionde dagen av min sockerdetox, Härligt att kick starta dagen med power walk över 8 km farsta-Hökarängen-farsta grymt skönt😃 frukost sedan SBK 🧡🖤

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion/steg
8,74 Km Power walk, 18 347 steg, 10,35 km 937 kcal, 14 466 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel..
1 skiva rågbröd med 2 skiva leverpastej, 1 skiva paprika, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 banan
Mellanmål 2:  
Mellanmål 3:

Lunch Ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)

Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Husmanskost Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 29 (29 juli)

Den tjugonionde dagen av min sockerdetox, 06.00 Power walk 5,81 km, idag följde goa fru Forslöf med vart en Fagersjö rundan, kändes bra 😊

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,4 Mmol
Kväll (sova) 5,6 Mmol

Motion/steg
5,81 Km Power walk, 11 406 steg, 8,82 km 577 kcal, 8 399 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med Ekologiska branflakes, ½ banan, kanel.
1 skiva rågknäcke ”hårtbröd” med 3 skiva 17% hushållsost,3 skivor gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 banan.  
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Lunch
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Pasta (fullkorns) Bolognese, parmesan, sallad
https://www.zeta.nu/recept/spaghetti-bolognese/

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Husmanskost Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 28 (28 juli)

Den tjugoåttonde dagen av min sockerdetox, 05.30 Power walk 6 km, idag frågade hjärnan om jag är idiot som går ut är trött, hjärtat svarade du mår bra efter rundan 😊

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 6,1 Mmol
Kväll (sova) 5,4 Mmol

Motion/steg
6.25 Km Power walk, 12 725 steg, 10,1 km 636 kcal, 8 692 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker) ½ banan och kanel.
1 halva Havrefralla bröd med två skiva leverpastej, 1 skiva tomat, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 banan.  
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ skivad äpple och en näve Cashewnötter.

Lunch
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.

Middag
2 spröda Crispies med 2 kokt potatis, sallad, citron.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ skivad äpple och en näve Cashewnötter.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Power Walk vecka 4, 20 juli- 26 juli

Fjärde vecka av klarat 104 797 steg det vart genomsnitt 14 971 steg per dag och 11,64 kilometer, 799 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 10 149 steg

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Smoothiemixer

Idag köpte jag en liten och Kompakt smoothiemixer där innehållet mixas direkt i flaskan. Behändiga lock med öppning att dricka direkt ur 😊

Perfekt till jobbet och så fick jag med 2 flaskor 😊 blir en hel del smoothie.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 21 ( 21 juli)

Den tjugoförsta dagen av min sockerdetox 8,42 km härlig Power walk med frugan kändes härligt. Föreningsarbetet SBK sedan firade vi Sandra på hennes födelsedag, inget sug efter godis eller läsk.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,2 Mmol

Motion
19 611 steg, 15,12 km 1006 kcal, 14 348 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: kopp kaffe med några skivor vatten melom
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika

Lunch
Pastasallad (Majspasta) med skinka, tonfisk, köttbullar samt grönsaker egen Rhode Island dressing Receptsidan 249 från boken Mat för liv och lust.
Middag
Samma som lunchen 😊

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 20 ( 20 juli)

Den tjugonde dagen av min sockerdetox efter att lördagen och söndagen var superjobbiga så vart måndagen lättare tog ingen power work utan det vart 30 minuter mage och det tog bra 😊

Blodsocker
Natten/sova dax 5.0 mmol/L

Motion
Började jag med Träningsprogram (mage) Forslöf i topptrim. Vart att köpa en yoga matta. För att se programmet |KLICKA HÄR|

Uppvärmning samt 6 övningar
Övning 1 | Benlyft på rygg
Övning 2 | Flutter kicks
Övning 3 | Plankan Väderkvarnen
Övning 4 | Cykelcrunch
Övning 5 | Situps
Övning 6 | Plankan

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med råg kuddar 89% fullkorn, kanel, kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, två skivor ananas.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.

Lunch
En koppkaffe med två Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) två ostskiva 17%, tomatskivor,
becel Omega 3 (Smör).

Middag
Hamburgare (egen) med fullkornbröd, egen dressing. Receptsidan 318 från boken Mat för liv och lust. Egen Coleslaw, Receptsidan 144 från boken Mat för liv och lust

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 17 (17 juli)

Sjuttonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med goa frun, sedan jobb och på efter middagen vart det en kortare Power walk. Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
18 180 steg, 14,06 km 928 kcal, 13248 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) en ostskiva 17%, tomatskivor.

Lunch
Sill talrik, hårdknäckebröd.

Middag
Ruotfruktsgryta med korv receptsidan 304 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) en ostskiva 17%, tomatskivor.

Kategorier
Blogginlägg Fitbit Flex Motion & kostdagbok Ronny Ronnys blogginlägg Träning

Motion & kostdagbok 13 jan

Igår vart det en powerwalk 7 km på 70 minuter och över 10.000 steg Smile skön powerwalk, lite små halt på vissa ställen. Kroppen kändes skön.
|Motion & kostdagboken 13 januari-2015|

Yoghurt med flingor, leverpastej smörgås, kaffe, juice.

Pyttipannan med stekt ägg, rödbetor, saltgurka, vatten

Korvstroganoff med ris, sallad, vatten