I år kommer hela familjen att deltaga i blodomloppet distans gå, jogga eller springa 5 Km 😊
Idag fick hem startpaketet innehåller:
Nummerlapp
Träningströja i funktionsmaterial
Medalj
Kategori: Ronny
Den trettionde dagen av min sockerdetox, Härligt att kick starta dagen med power walk över 8 km farsta-Hökarängen-farsta grymt skönt😃 frukost sedan SBK 🧡🖤
Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol
Motion/steg
8,74 Km Power walk, 18 347 steg, 10,35 km 937 kcal, 14 466 steg i hälsosamt tempo.
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel..
1 skiva rågbröd med 2 skiva leverpastej, 1 skiva paprika, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 banan
Mellanmål 2:
Mellanmål 3:
Lunch Ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.
Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.
Nu har vi anmält hela familjen till Blodomloppet – distans.
Vårt lag heter Team Forslöf och vi kommer att gå, jogga eller springa 5km, detta görs mellan den 13 – 20 augusti, alla får varsin blodomloppströja, nummerlapp och medalj.
Anmäl er också 😊
https://blodomloppet.se/distans/?fbclid=IwAR1_9m02SL16mgecUxQzk4sfHjg2QP5bCT7wg_F9Fu95rHrV1fJKq10cGHA
Den tjugonionde dagen av min sockerdetox, 06.00 Power walk 5,81 km, idag följde goa fru Forslöf med vart en Fagersjö rundan, kändes bra 😊
Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,4 Mmol
Kväll (sova) 5,6 Mmol
Motion/steg
5,81 Km Power walk, 11 406 steg, 8,82 km 577 kcal, 8 399 steg i hälsosamt tempo.
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med Ekologiska branflakes, ½ banan, kanel.
1 skiva rågknäcke ”hårtbröd” med 3 skiva 17% hushållsost,3 skivor gurka, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 banan.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.
Lunch
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.
Middag
Pasta (fullkorns) Bolognese, parmesan, sallad
https://www.zeta.nu/recept/spaghetti-bolognese/
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.
Den tjugoåttonde dagen av min sockerdetox, 05.30 Power walk 6 km, idag frågade hjärnan om jag är idiot som går ut är trött, hjärtat svarade du mår bra efter rundan 😊
Blodsockret
Morgonen (Fastade) 6,1 Mmol
Kväll (sova) 5,4 Mmol
Motion/steg
6.25 Km Power walk, 12 725 steg, 10,1 km 636 kcal, 8 692 steg i hälsosamt tempo.
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker) ½ banan och kanel.
1 halva Havrefralla bröd med två skiva leverpastej, 1 skiva tomat, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 banan.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ skivad äpple och en näve Cashewnötter.
Lunch
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.
Middag
2 spröda Crispies med 2 kokt potatis, sallad, citron.
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ skivad äpple och en näve Cashewnötter.
Bosöns Kokbok en kanon kokbok och det bästa tycker jag är när dom tar upp Vad och vem ska man tro på?
”Så här skriver dom”
Vad och vem ska man tro på?
Det är nästan ett heltidsjobb att följa alla tips och råd som finns kring mat. Men i stället för trender och dieter behövs en större förståelse. Kokboken inleds därför med en enkel teoridel med fakta och tips. Oftast räcker det med några få ändringar i måltidens sammansättning för att måltiden ska anpassas till olika individers energi- och näringsbehov. Bosöns kokbok kan läsas och användas av alla som är intresserade av matens betydelse för hälsan och alla som gillar god mat. Boken är full av läckra bilder och recepten är indelade i huvudmål (frukost, lunch och middag), mellanmål och efterrätter.”
Prov läs några sidor |Klicka här|
Den tjugosjunde dagen av min sockerdetox, Morgonen vart det 7,08 Km Power walk sedan 3 km med frugan trots att hon inte mådde så bra😉 Jag trodde jag skulle vara totalt slut pgr av att jag gick upp 05.20.
Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,8 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol
Motion/steg
6.40 + 3,15 (9,55) Km Power walk,18 981 steg, 14,86 km 959 kcal, 13 698 steg i hälsosamt tempo.
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel.
1 halva Havrefralla bröd med tre skiva leverpastej, 3 gurkskivor, 1 skiva tomat, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 kopp kaffe med 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe 1 banan.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe.
Lunch (Glömde matlådan hemma)
Pasta med kyckling (findus)
https://www.findus.se/var-mat/enportionsratter/dagens/pasta-med-kyckling#2
Middag
Kycklingsallad med lite bulgur, repris från den 4 juli. Receptsidan 146 från boken Mat för liv och lust.
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe
Den tjugosjätte dagen av min sockerdetox, idag vart det 7,08 Km Power walk med frugan i ett hyfsat tempo 😉 det kändes härligt.
Blodsockret
Morgonen (Fastade) 6,1 Mmol
Kväll (sova) 5,3 Mmol
Motion/steg
7.08 Km Power walk,16 306 steg, 12,56,32 km 833 kcal, 10 292 steg i hälsosamt tempo.
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med Ekologiska branflakes, kanel.
1 halva Havrefralla bröd med tre skiva leverpastej, 2 gurkskivor, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, 1 skiva Rågknäcke, 1 skiva 17% hushållsost.
Lunch
Fullkornsspagetti med vitlök, olja, Chiliflakes, persilja, soltorkade tomater, parmesanost, salami.
Middag
Kassler med potatisgratäng (ingen grädde) Receptsidan 220 från boken Mat för liv och lust.
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, 1 skiva Rågknäcke, 1 skiva 17% hushållsost.
Fjärde vecka av klarat 104 797 steg det vart genomsnitt 14 971 steg per dag och 11,64 kilometer, 799 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 10 149 steg
Eftersom jag nu har valt att ta bort allt socker som godis, läsk, bakverk m.m och mår bra av detta och upptäckt hur mycket godare det är med frukt och grönsaker att i stället för chips och dipp, läsk välja att dippa grönsaker eller en god fruktsallad med lite mild naturell yoghurt 05% smaksätta det med lite honung som sagt jag hatar inte godis utan upptäckt hur gott och nyttigt det är med frukt och grönt som godis 😊