Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 10 (10 juli)

Tionde dagen av min sockerdetox, Vaknade sent så det vart frukost och sedan jobba några timmar innan det var dags att gå en Power walk med min underbara fru, vart ett besök på Farsta värdshus och åt lunch ”räksmörgås” Kvällen vart det egengjord hamburgare, förstår inte varför jag har ätit burgare ute 😊

Motion
13 328 steg, 10,26 km 690 kcal, 10225 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel..
1 Mörkt bröd med skinka, paprika, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 banan.
Mellanmål 2: Hoppade över pgr sen lunch
Mellanmål 3: 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe

Lunch ute
Räksmörgås Farsta värdshus.

Middag
Hamburgare (egen) med fullkornbröd, egen dressing. Receptsidan 318 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Nyckel till bättre hälsa, gröna nyckelhålet

Jag har under ca 3 veckor lagt om min kost och nu tar jag ytterligare ett steg till mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare eller mindre fett. Ett sunt alternativ för mig som ska håller i längden!
Blir att köpa livsmedel med den gröna nyckelhålet 😊

Så här beskriver livsmedelsverket om gröna nyckelhålet.

Nyckelhålet på många sorters mat

Både förpackad mat och oförpackad mat kan vara Nyckelhålsmärkt. Du hittar Nyckelhålet på exempelvis färska och frysta grönsaker, på oljeflaskor, i mejeridisken, i brödhyllan, bland flingpaketen, på färsk fisk eller på mat i den manuella kyldisken. Det är även möjligt att Nyckelhålsmärka färdigrätter och smörgåsar.

Det som förenar mat och maträtter som är Nyckelhålsmärkta är att det är ett nyttigare val i just den livsmedelsgruppen. 

Snabb väg till bättre matvanor
Genom att välja Nyckelhålsmärkt mat och samtidigt variera maten över veckan, förbättrar du snabbt dina matvanor. Med bra matvanor blir man piggare och orkar mer. Dessutom minskar risken för kroniska sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdom, vissa cancerformer, typ 2-diabetes och övervikt. Man blir helt enkelt friskare, även i framtiden.

Vad innebär Nyckelhålet?
För att få märka ett livsmedel med Nyckelhålet ska det uppfylla vissa regler. Reglerna handlar om salt, socker, kostfibrer, fullkorn och typ av fett. Eftersom olika livsmedelsgrupper innehåller olika sorters näring och i olika mängd skiljer sig kraven åt för varje grupp – flingor jämförs med flingor och korv med korv.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 9 (9 juli)

Nionde dagen av min sockerdetox, Bra start på dagen gick min dagliga Power walk tillsammans med frugan och åt en god frukost, efter lunch åkte och besökte svärföräldrarna, har minskat på portionerna och det märks att jag inte är så hungrig och inte hämta flera portioner.

Motion
12 977 steg, 9,98 km 671 kcal, 8588 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) bredbar leverpastej och röd paprika.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) med halv avokado.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe och 1 rött äpple
Mellanmål 3: 2 Skivor hårt bröd Multi gran med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe

Lunch ute
Stekt spätta med rödbetshack, stekt potatis, sallad.
receptsidan 283 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Spenat med fetaost
receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 Skivor hårt bröd Multi gran med mjukost, paprika, 1 kopp kaffe.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Ändrade kosten med boken Mat för liv och lust

Nu har jag i 9 dagar tagit bort allt synligt socker och ändrat min/familjens matvanor genom nya recept ifrån boken Mat för liv och lust är den klassiska, faktafyllda baskokboken som länge har rekommenderats på sjukhusen till alla som antingen vill eller som på grund av sjukdom, t.ex. diabetes, måste förändra sina matvanor.
Lättfattligt beskriver de hur enkelt man kan påverka sin hälsa positivt genom att äta god och näringsriktig mat. Dessutom inspirerar de med lättlagade recept som omfattar allt från lätta grönsaksrätter och festliga kött- och fiskrätter till läckra desserter och bakverk.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 8 (8 juli)

Åttonde dagen av min sockerdetox , Bra start på dagen gick min dagliga Power walk redan 06.00 och
tog på mig hörlurarna med bra musik och åt en god frukost och sedan var kanon laddad inför arbetsdagen på kansliet. Vart en lunch ute på Farsta värdshus med familjen 😊

Motion
12 655 steg, 9,97 km 655 kcal, 9035 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
2 fullkorns bröd, becel Omega 3 (Smör) bredbar leverpastej och gurka.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe
Mellanmål 3: 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons

Lunch ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)

Middag
Stekt spätta med rädbetshack, koktpotatis, sallad.
receptsidan 283 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 koppkaffe samt 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 7 (7 juni)

Sjunde dagen av min sockerdetox , kändes så bra, tog min dagliga Power walk redan 06.30 och det var skönt och kunde sedan på eftermiddagen gå en kortare Power walk med goa från.
Äter bra och håller mina 5 måltider och  känner mig inget behöv av socker och är inte hungrig mellan mina måltider 😊

Motion
15 439 steg, 11,93 km 797 kcal, 12954 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
2 Tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 2 skiva ost samt 2 skivor skinka med paprika.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, en banan.
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3: 2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons

Lunch
Lunch, Kyckling med potatissallad (Grill-paprika & chili) sallad

Middag
Tomatsoppa med lite fullkornspasta, 1 smörgås fullkornsbröd 2 skivor ost.

Kvällsmål/mellanmål 3.
2 Skivor ananas, 2 bitar honungsmelons.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 6 ( 6 juli)

Sjätte dagen av min sockerdetox , var en kanon dag, känner mig inget behöv av socker och är inte hungrig mellan mina måltider 😊

Motion
15 829 steg, 12,1 km 822 kcal, 8752 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
1 Mörkt bröd med skinka, paprika, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, halvt äpple och en halv banan.
Mellanmål 2: 1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.
Mellanmål 3: (Kväll) 1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.

Lunch
Lunch, Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker

Middag
Kyckling med potatissallad (Grill-paprika & chili) sallad

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 koppkaffe med 1 tunt knäckebröd fullkorn & Sesamfrö, becel Omega 3 (Smör) 1 skiva ost med paprika.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 5 (5 juli)

Femte dagen av min sockerdetox , kändes bra, lite öm i benen så idag vart det storstädning och vila ifrån Power walk. Tycker dock att jag kvällen var jobbig var hungrig

Motion
Vardagsmotion storstädning 😊

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker). kanel.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blåbär. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3:

Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.

Middag
Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker

Kvällsmål/mellanmål 3
Kopp kaffe

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Första vecka av klarat 71 734 steg det vart genomsnitt 10 247 steg per dag och 7, 85 kilometer, 526 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 7418 steg.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg

Vikt resa V.2

Vikt vecka 2 (29/6 – 5/7) -1,9 kg totalt – 4,6 kg

Startade min viktresa den 20 juni med start vikt 98 kg.
Vecka 1 – 2,7 kg
Vecka 2 – 1,9 kg