Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 5 (5 juli)

Femte dagen av min sockerdetox , kändes bra, lite öm i benen så idag vart det storstädning och vila ifrån Power walk. Tycker dock att jag kvällen var jobbig var hungrig

Motion
Vardagsmotion storstädning 😊

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker). kanel.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blåbär. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3:

Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.

Middag
Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker

Kvällsmål/mellanmål 3
Kopp kaffe

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Första vecka av klarat 71 734 steg det vart genomsnitt 10 247 steg per dag och 7, 85 kilometer, 526 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 7418 steg.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 4 (4 juli)

Fjärde dagen av min sockerdetox , var mycket bra och börjar uppskatta frukt och grönt och våra nya recept, fast kvällens grönsak dipp var dagens höjd punkt 😊

Motion
10 445 steg, 9,13 km 618 kcal, 9040 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, banan och kanell.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2:
Mellanmål 3: (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.

Middag
Kycklingsallad med lite bulgur receptsidan 146 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3
Morötter och gurkstavar med dipp gräddfil med Sourcream & Onion Dipmix.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 3 ( 3 juli)

Tredje dagen av min sockerdetox kändes bättre och hade inget socker sug 😊 jag längtar till mellanmål/kväll när man får frossa i frukt 😊

Motion
13 586 steg, 10,37 km 700 kcal, 9118 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker).
Mörkt bröd med 2 skivor rökt skinka, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: ett kokt ägg på rågbröd, 1 kopp kaffe
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, passionsfrukt.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2 (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Purjolökspaj med grönsaker, 1 glas vatten receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Köttfärsröra till tacos, 1 glas vatten receptsidan 316 från boken Mat för liv och lust. Tortilla fullkorn, det vart 2 stucken 😊

Kvällsmål/mellanmål 3
Frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 2 (2 juli)

Andra dagen av min sockerdetox kändes bra under dagen men så jobbigt på kvällen fick så fruktansvärt sockersug och detta var jobbigt, man fick inget ”återfall”

Motion
10 445 steg, 8 km 536 kcal, 8387 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn.
Mörkt bröd med 1 skiva ost, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 Äpple, 1 kopp kaffe
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothie med lättyoghurt naturell, mango och ananas
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2 (Kväll) frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter.

Lunch
Färdig rätt Findus Köttbullar i sås med potatismos. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.

Middag
Purjolökspaj med grönsaker, 1 glas vatten receptsidan 182 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3
Frukttallrik Ananas, vattenmelon, äpple samt lite saltade jordnötter

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Dag 1 (1 juli)

Första dagen av min sockerdetox kändes bra 😊

Motion
13 958 steg, 10,67 km 715 kcal, 7963 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker).
Mörkt bröd med 1 skiva ost, becel Omega 3 (Smör)

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 Glas Smoothie med lättyoghurt naturell, hallon och blåbär.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: Äpple

Lunch Ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)

Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål
En näve jordnötter, en kopp kaffe svart

Kategorier
Blogginlägg Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox

Bli sockerfri!

Jag bestämde mig för att sluta äta socker av två anledningar: för det första innehåller det ingenting annat än tomma kalorier, är beroendeframkallande.

Sluta äta socker(sockerdetox)

För att minska sötsuget kommer jag att göra en sockerdetox. Den går ut på att jag under en månad med start den 1 juli och slutar den 31 juli jag kommer att utesluta allt ”synligt” socker, det vill säga glass, kakor, godis, läsk, bullar, och andra godsaker, flingor som innehåller socker, vitt bröd, smaksatt yoghurt, sylt, ni förstår 😊

Avgiftningsplan i etapper

1. Ät balanserat!
Att ta bort enligt ovan och börja äta tre huvudmål och två sunda mellanmål.

2. Stressa inte!
När jag stressar är det lätt att jag sträcker mig efter onyttigheter, särskilt kaloribomber med mycket kolhydrater eftersom sockret i dessa (tyvärr) påverkar hjärnans serotoninnivåer och verkar ångestdämpande.

3. Stick ut!
Börjar med Power walk en snabb promenad gör att kroppen utsöndrar endorfiner, så att jag får en kick utan att behöva äta sötsaker.

4. Belöning
Att jag ger mig en belöning för varje positiva steg jag gör.