Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 24 (24 juli)

Den tjugofjärde dagen av min sockerdetox 9,12 km härlig Power walk stack redan vid 05.40 i ett jobbigt tempo 😉 det kändes härligt. Föreningsarbete på förmiddagen (SBK) inget sug efter socker. Belöning på kvällen dippa grönsaker 😊

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion/steg
20 992 steg, 16,32 km 1076 kcal, 13 778 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) ½ banan och kanel.
1 Mörkt bröd med två skiva skinka 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple.  
Mellanmål 3: Dipp med grönsaker

Lunch
1 stekt korv med fullkornspasta, ärtor, majs,paprika

Middag
Köttbullar med koktpotatis, brunsås.
Köttbullarna gjordes på havregryn, lök, nötfärs och salt och peppar, hade lite senap i.
Receptsidan 313 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
Dipp med grönsaker.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 23 (23 juli)

Den tjugotredje dagen av min sockerdetox 10,57 km härlig Power walk med goa frun redan 05.40 stack vi i väg, idag gick vi olika tempo 😉 det kändes härligt. Föreningsarbete på förmiddagen (SBK) inget sug efter socker. Däremot poppade vi fullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,4 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion
13 250 steg, 10,57 km 680 kcal, 11 362 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, ½ banan och kanel.
1 Mörkt bröd med två skiva skinka 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett äpple i skivor med lite kanel.  
Mellanmål 3: En liten skål medfullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel

Lunch
Rödspätta med stekt potatis, tomat och gurka.

Middag
Stekt korv med fullkornspasta, ärtor,majs,paprika

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 liten skål med fullkorns popcorn i olja smaksatt med lite kanel

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 22 (22 juli)

Den tjugoandra dagen av min sockerdetox 12,36 km härlig Power walk 05.40 uppfriskande och det kändes härligt. Arbetade inne på kansliet (SBK) och vart en härlig lunch med familjen 😊 inget sug efter socker.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,1 Mmol

Motion
15 597 steg, 12,36 km 798 kcal, 11 044 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, 2 tomatskivor, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, 2 skivor mörkt bröd med avokado.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe,
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med 1 Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) med skivad banan, kanel.

Lunch (Subway)
Det vart en 15 cm sub Chicken Teriyaki,teriyakiglaserad kyckling, grönsaker, Currydressing.

Middag
Tomatsoppa med fullkornspasta och en skiva mörkt bröd med en skiva ost 17%,

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med 1 Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) med skivad banan, kanel.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Smoothiemixer

Idag köpte jag en liten och Kompakt smoothiemixer där innehållet mixas direkt i flaskan. Behändiga lock med öppning att dricka direkt ur 😊

Perfekt till jobbet och så fick jag med 2 flaskor 😊 blir en hel del smoothie.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Diabetes typ 2 kallas även vuxendiabetes

Hämtat ut diabetes matriel

Jag har bestämt mig för att få ner min blodsockernivå detta gör jag genom att förändrar mina mat- och motionsvanor.

Mitt mål att jag skall må bra och slippa några som helt komplikationer i framtiden och detta gör jag genom att ändra mina matvanor/kost att träna och äta min medicin metaformin som jag äter 2 tablett morgon och kväll.

Jag måste gå ner i vikt övervikt och diabetes är två av de viktigaste riskfaktorerna när det gäller hjärt-kärlsjukdomar. Hos en person som har båda faktorerna förstärker de varandra.

Jag tar blodsockret 2 gånger om dagen just nu.

På morgonen
Fasteblodsockret mäter man på morgonen innan man ätit eller druckit något under de senaste 6 timmarna ska blodsockret vara 4-7 mmol / L,

Under dagen
Ca 1½ h efter måltid bör blodsockret vara inte vara högre än10 mmol / L.

Natt
vid sänggåendet 6-8 mmol / L

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Team Forslöf Träning

Spellista Team Forslöf

Nu finns vår spellista med tung träningsmusik 😊 100 låtar, 5 timmar grym peppande låtar.
Länk till spellistan
https://open.spotify.com/playlist/08izhJ1p3evzDROa33xbLk?si=834o3CxcRkC8TgCu3HtpZg

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 21 ( 21 juli)

Den tjugoförsta dagen av min sockerdetox 8,42 km härlig Power walk med frugan kändes härligt. Föreningsarbetet SBK sedan firade vi Sandra på hennes födelsedag, inget sug efter godis eller läsk.

Blodsockret
Morgonen (Fastade) 5,9 Mmol
Kväll (sova) 5,2 Mmol

Motion
19 611 steg, 15,12 km 1006 kcal, 14 348 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: kopp kaffe med några skivor vatten melom
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika

Lunch
Pastasallad (Majspasta) med skinka, tonfisk, köttbullar samt grönsaker egen Rhode Island dressing Receptsidan 249 från boken Mat för liv och lust.
Middag
Samma som lunchen 😊

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med två 2 osötade fullkorns skorpor med mjukost, paprika.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 20 ( 20 juli)

Den tjugonde dagen av min sockerdetox efter att lördagen och söndagen var superjobbiga så vart måndagen lättare tog ingen power work utan det vart 30 minuter mage och det tog bra 😊

Blodsocker
Natten/sova dax 5.0 mmol/L

Motion
Började jag med Träningsprogram (mage) Forslöf i topptrim. Vart att köpa en yoga matta. För att se programmet |KLICKA HÄR|

Uppvärmning samt 6 övningar
Övning 1 | Benlyft på rygg
Övning 2 | Flutter kicks
Övning 3 | Plankan Väderkvarnen
Övning 4 | Cykelcrunch
Övning 5 | Situps
Övning 6 | Plankan

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med råg kuddar 89% fullkorn, kanel, kanel.
1 Mörkt bröd med en skiva ost 17%, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, två skivor ananas.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.

Lunch
En koppkaffe med två Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) två ostskiva 17%, tomatskivor,
becel Omega 3 (Smör).

Middag
Hamburgare (egen) med fullkornbröd, egen dressing. Receptsidan 318 från boken Mat för liv och lust. Egen Coleslaw, Receptsidan 144 från boken Mat för liv och lust

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ äpple och honungsmelon.

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Träningsprogram

I går började jag med Träningsprogram (mage) Forslöf i topptrim.
Uppvärmning samt 6 övningar
Övning 1 | Benlyft på rygg
Övning 2 | Flutter kicks
Övning 3 | Plankan Väderkvarnen
Övning 4 | Cykelcrunch
Övning 5 | Situps
Övning 6 | Plankan

För att se programmet |KLICKA HÄR|

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Träningsprogram (mage)

Träningsprogram (mage) Forslöf i topptrim

Uppvärmning

Om övningen
De flesta vet nog vad övningen höga knän går ut på. Det är en kanonövning för att få igång flåset och för att förbättra konditionen, dvs en övning som leder till ökad fettförbränning. Det tränar även din balans och koordination och är bra för höftböjaren. Höga knän arbetar med baksida lår, sätesmuskeln (rumpan), vaderna men även dina magmuskler.

Hur gör man då?
Stå höftbrett isär som utgångsposition. Dra upp knät mot magen och ha armarna längs sidorna och axlarna tillbakadragna. Du skall arbeta med framfoten i denna övning utan att sätta i hälen. Försök hela tiden hålla överkroppen upprätt och spänn bålen. Kroppen skall inte lutas framåt som det lätt blir när man utför denna övning. När tröttheten börjar göra sig påmind kan även kroppen falla tillbaks och benen inte längre orkar upp, men som sagt försök hålla den upprätt. Sträva efter att komma högt upp med dina knän och att hela tiden låta ett ben vara i luften. Öka hastigheten för effektivare träning.

Övning 1| Benlyft på rygg

Hur gör man då?

Börja med att ligga på rygg exempelvis på en matta, låt armarna ligga längs kroppen. En bänk går lika bra men då måste du greppa tag i bänken med händerna i huvudhöjd. Lyft upp benen med hjälp av höftböjarna tills dina fötter pekar mot taket. Försök sedan att lyfta upp höftbenet så att rumpan lyfts. För sedan ner benen till startpositionen och upprepa.

Övning 2 | Flutter kicks

Denna övning är riktigt bra för raka och sneda magmuskler. Utförs liggande på rygg och du behöver endast din egen kroppsvikt som motstånd. Ju längre ner mot golvet du har benen desto jobbigare är det. Testa att pendla med benen i ett högre läge för att känna skillnaden. Ett tips är att pendla nerifrån och upp och sedan ner igen. Jobbigt men en super övning!

Om din rygg är frisk, då anser vi att denna övning skall vara obligatorisk när du tränar din mage.

Steg för steg

Steg 1
Ligga på ryggen på en gymmatta med dina ben raka och dina armar vid sidan av dina höfter, handflatorna neråt.

Steg 2
Lyft dina ben ca 10 cm från golvet. Försök håll ner nedre delen av ryggen i mattan.

Steg 3
Håll dina ben raka när du rytmiskt höjer ett ben högre för att sedan byta. Fortsätt att jobba med denna upp och ner rörelse.

Steg 4
Utför förslagsvis 15 till 20 repetitioner. Alternativt under en tidsperiod, till exempel 20 till 30 sekunder.

Tips

För att variera rörelsen, korsa benen över och under varandra istället för upp och ner. Denna förändring förändrar inte signifikant musklerna som används under träningen; det är bara en rolig variation.

Övning 4 | Plankan Väderkvarnen

Plankan Väderkvarnen är en övning som där du har armhävningsposition som grundposition. För sedan upp ena handen rakt upp mot taket genom att rotera kroppen. Arbeta därefter tillbaks till startposition och rotera sedan åt andra hållet. Du behöver endast din egen kroppsvikt som motstånd. En super övning för de raka och sneda magmusklerna!

Övning 5 | Cykelcrunch

Övning 6 | Situps

Övning 7 | Plankan