I år kommer hela familjen att deltaga i blodomloppet distans gå, jogga eller springa 5 Km 😊
Idag fick hem startpaketet innehåller:
Nummerlapp
Träningströja i funktionsmaterial
Medalj
Etikett: Ronnys blogginlägg
Fjortonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med goa frun, Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊
Motion
13 253 steg, 10,38 km 671 kcal, 9761 steg i hälsosamt tempo
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med ett knäckebröd med becel Omega 3 (Smör) samt 2 skivor ost.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe med fruktsallad Receptsidan 232 från boken Mat för liv och lust.
Lunch
Färdig rätt Findus Fish & Chips. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.
https://www.findus.se/var-mat/enportionsratter/dagens/fish–chips-msc
Middag
Risotto med fullkornspasta med kalkonbacon, grönsaker, sallad
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe med fruktsallad Receptsidan 232 från boken Mat för liv och lust.
Dags att ge mig själv en klapp på axeln och en belöning.
På 3 veckor har jag gått ner 6,3 Kg så köpte jag mig en träningströja ” Hammarby Bajen Function SS Tee M BAJEN GREEN” Mjuk och lätt t-shirt som ger effektiv fukttransport och är utrustad med ergonomisk passform för optimal rörelsefrihet & en Hammarby Thermosmugg.
Femte dagen av min sockerdetox , kändes bra, lite öm i benen så idag vart det storstädning och vila ifrån Power walk. Tycker dock att jag kvällen var jobbig var hungrig
Motion
Vardagsmotion storstädning 😊
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med med svenska havreringar (utan tillsatt socker). kanel.
2 Mörkt bröd med bredbar leverpastej, gurka samt tomat, becel Omega 3 (Smör)
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1:
Mellanmål 2: 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blåbär. receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3:
Lunch
Lunch, skulle jag inte kalla detta för. Det var 1 mörkt bröd med steg ägg och en kopp kaffe.
Middag
Currypasta fullkorn med kalkonbacon. Grönsaker
Kvällsmål/mellanmål 3
Kopp kaffe
Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli
Första vecka av klarat 71 734 steg det vart genomsnitt 10 247 steg per dag och 7, 85 kilometer, 526 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 7418 steg.
Vikt vecka 2 (29/6 – 5/7) -1,9 kg totalt – 4,6 kg
Startade min viktresa den 20 juni med start vikt 98 kg.
Vecka 1 – 2,7 kg
Vecka 2 – 1,9 kg
Första dagen av min sockerdetox kändes bra 😊
Motion
13 958 steg, 10,67 km 715 kcal, 7963 steg i hälsosamt tempo
Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker).
Mörkt bröd med 1 skiva ost, becel Omega 3 (Smör)
Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.
Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.
Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.
Mellanmål
Mellanmål 1: 1 Glas Smoothie med lättyoghurt naturell, hallon och blåbär.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: Äpple
Lunch Ute
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)
Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.
Kvällsmål
En näve jordnötter, en kopp kaffe svart
Jag bestämde mig för att sluta äta socker av två anledningar: för det första innehåller det ingenting annat än tomma kalorier, är beroendeframkallande.
Sluta äta socker(sockerdetox)
För att minska sötsuget kommer jag att göra en sockerdetox. Den går ut på att jag under en månad med start den 1 juli och slutar den 31 juli jag kommer att utesluta allt ”synligt” socker, det vill säga glass, kakor, godis, läsk, bullar, och andra godsaker, flingor som innehåller socker, vitt bröd, smaksatt yoghurt, sylt, ni förstår 😊
Avgiftningsplan i etapper
1. Ät balanserat!
Att ta bort enligt ovan och börja äta tre huvudmål och två sunda mellanmål.
2. Stressa inte!
När jag stressar är det lätt att jag sträcker mig efter onyttigheter, särskilt kaloribomber med mycket kolhydrater eftersom sockret i dessa (tyvärr) påverkar hjärnans serotoninnivåer och verkar ångestdämpande.
3. Stick ut!
Börjar med Power walk en snabb promenad gör att kroppen utsöndrar endorfiner, så att jag får en kick utan att behöva äta sötsaker.
4. Belöning
Att jag ger mig en belöning för varje positiva steg jag gör.
Viktor skulle åka skridskor på idrottslektionen och beställde varm choklad 😊
Det var bara får mig att göra i ordning choklad och ta en
promenad ner till ishallen, stannade en stund och hälsade på några killar som
spelar fotboll i min förening där jag är aktivledare, passade på att ta en bild
på Viktor och snart kommer Viktor att släppa stolen.
Stolt som attan är jag (vi).
Idag är det den 14 februari Alla hjärtans dag och det firar familjen med en härlig frukost <3
