Kategorier
Blogginlägg Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Power Walk vecka 3, 13 juli- 19 juli

Tredje vecka av klarat 92 981 steg det vart genomsnitt 13 283 steg per dag och 10,33 kilometer, 677 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 9853 steg

Kategorier
Blogginlägg Friskvård och hälsa Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 19 ( 19 juli)

Den nionde dagen av min sockerdetox vart den mörk dag började må dåligt redan lördag kväll bara massa jobbiga tankar och ångesten växte då jag inte hade varit ute och gått samt ätit regelbundet.
Två smörgåsar och en pirog ett glas lätt mjölk. SÅ JOBBIGT…….

Kategorier
Blogginlägg Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 18 ( 18 Juli )

Artonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med frugan, Sedan den årliga minigolftävlingen. Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
13 237 steg, 10,15 km 687 kcal, 9017 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, kanel.
1 Mörkt bröd med 2 skivor 17% ost, becel Omega 3 (Smör), kompletterande med ett kokt ägg och tsk lätt kaviar.

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, ananas.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.

Lunch
Hoppade över lunchen idag

Middag
Egen pizza med fullkornsdeg, 2 bitar.

Kvällsmål/mellanmål 3.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Motion & kostdagbok Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 17 (17 juli)

Sjuttonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med goa frun, sedan jobb och på efter middagen vart det en kortare Power walk. Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
18 180 steg, 14,06 km 928 kcal, 13248 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med AXA sportgryn, ½ banan, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) en ostskiva 17%, tomatskivor.

Lunch
Sill talrik, hårdknäckebröd.

Middag
Ruotfruktsgryta med korv receptsidan 304 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) en ostskiva 17%, tomatskivor.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 16 (16 juli)

Sextonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km med goa frun, Bjud en kompis på fika (Coca cola och kanelbulle) kändes lite grymt att inte äta denna goa bulle 😐 men jag överlever 😊 Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
14 333 steg, 11,17 km 727 kcal, 11038 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, en banan.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe, 1 glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) bredbarost, tomatskivor.

Lunch
Köttfärssås med fullkornspasta, sallad, receptsidan 230 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Pannkakor med äpple, grahamsmjöl receptsidan 334 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, Knäckebröd (Multi gran, Ryvita) bredbarost, tomatskivor.

Kategorier
Blogginlägg Hälsa och livskvalitet Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 15 (15 juli)

Femtonde dagen (halvtid) av min sockerdetox, startade dagen med att gå min Power walk på Farsta IP redan vid 05.45, sedan jobba på kansliet, åt lunchen ute, Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
14 528 steg, 11,4 km 737 kcal, 9762 steg i hälsosamt tempo.

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med svenska havreringar (utan tillsatt socker) kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, 1 Glas Smoothies med lättyoghurt naturell, blandade frukter.
receptsidan 343 från boken Mat för liv och lust.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe.
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Lunch (Ute)
Svensk rostbiff med potatissallad & pepparrotscreme (GF, LF)
Middag
Köttfärssås med fullkornspasta, sallad, receptsidan 230 från boken Mat för liv och lust.
Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple

Kategorier
Blogginlägg Hammarby Fotboll Hammarby IF Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Belöning veckomål

Dags att ge mig själv en klapp på axeln och en belöning.
På 3 veckor har jag gått ner 6,3 Kg så köpte jag mig en träningströja ” Hammarby Bajen Function SS Tee M BAJEN GREEN” Mjuk och lätt t-shirt som ger effektiv fukttransport och är utrustad med ergonomisk passform för optimal rörelsefrihet & en Hammarby Thermosmugg.

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 13 (13 juli)

Trettonde dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7 km sedan gick en promenad från gullsmarsplan till Skanstull och tillbaka. Ingen känning av socker sug utan var mätt 😊

Motion
19 342 steg, 15,09 km 981 kcal, 16145 steg i hälsosamt tempo ”REKORD

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn, kanel.
1 Mörkt bröd med skivad leverpastej med tomat & gurka, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, en banan.
Mellanmål 2: 1 kopp kaffe med en Cream Cheese bagel på fullkorn och toppad med fröer. Fylld med färskost, tomat, ruccola och rödlök.

https://espressohouse.com/produkter/cream-cheese-bagel/
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Lunch
Fläskfilé på grönsaksfräs. Receptsidan 290 från boken Mat för liv och lust.

Middag
Fullkornspasta med 2 grillade korv, sallad.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Vikt resa V.3

Vikt vecka 3 (6–12 juni) -1,7 kg totalt – 6,3 kg

Startade min viktresa den 20 juni med start vikt 98 kg, nu 91,7 kg.
Vecka 1 – 2,7 kg
Vecka 2 – 1,9 kg
Vecka 3 – 1,7 kg

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power Walk vecka 2, 6 juli- 12 juli

Andra vecka av klarat 94 829 steg det vart genomsnitt 13 547 steg per dag och 10,48 kilometer, 699 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 9789 steg