Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Dag 12 (12 juli)

Tolfte dagen av min sockerdetox, började dagen med en grym Power walk på Farsta IP 7km 45 min sedan lugn dag men på kvällen efter kvällsmålet, var suget efter godis så jobbigt men klarade det men så jobbigt.

Motion
14 111 steg, 10,99 km 717 kcal, 9420 steg i hälsosamt tempo

Frukost
Lätt yoghurt naturell 05%, med råg kuddar 89% fullkorn med färska blåbär, hallon.
1 Mörkt bröd med ost, becel Omega 3 (Smör).

Dryck
Berocca 1 glas, Shot Ingefära & gurkmeja, kaffe svart.

Kosttillskott
1 tablett MAN apoteket.

Medicin
Diabetes, högt blodtryck, blodförtunnande.

Mellanmål
Mellanmål 1: 1 koppkaffe, ett äpple.
Mellanmål 2: Hoppade över, tyvärr
Mellanmål 3: 1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Lunch
Färdig rätt Findus Köttbullar i sås med potatismos. Inte den bästa lunchen med tanke på att det är en köpt färdigrätt, och det fanns några färdiga rätter i frysen som måste ätas upp.

Middag
Fläskfilé på grönsaksfräs. Receptsidan 290 från boken Mat för liv och lust.

Kvällsmål/mellanmål 3.
1 kopp kaffe, ½ grönäpple samt ½ rött äpple.

Kategorier
Blogginlägg Kost och hälsa Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sockerdetox Träning

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Power walk vecka 1, 29 juli- 5 juli

Första vecka av klarat 71 734 steg det vart genomsnitt 10 247 steg per dag och 7, 85 kilometer, 526 kcal och genomsnittssteg i hälsosamt tempo 7418 steg.

Kategorier
Blogginlägg Fitbit Flex Motion & kostdagbok Ronny Ronnys blogginlägg Träning

Motion & kostdagbok 13 jan

Igår vart det en powerwalk 7 km på 70 minuter och över 10.000 steg Smile skön powerwalk, lite små halt på vissa ställen. Kroppen kändes skön.
|Motion & kostdagboken 13 januari-2015|

Yoghurt med flingor, leverpastej smörgås, kaffe, juice.

Pyttipannan med stekt ägg, rödbetor, saltgurka, vatten

Korvstroganoff med ris, sallad, vatten

 

Kategorier
Blogginlägg Fitbit Flex Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Aktivitetsarmbandet Fitbit Flex

Jag fick aktivitetsarmbandet av familjen i julklapp, som vart årets julklapp 2014.
Famijen tyckte det jak skall starta ett hälsosammare liv, det håller jag med om.

Jag fick Fitbit Flex, grönt armband förstås Smile

Nu har jag provat mitt aktivitetsband och jag är nöjd några små fel har jag upptäckt dvs att den skall säga hur aktiv man är men det stämmer som idag gick jag över en timme och då tyckte den att jag bara har varit aktiv i 19 minuter samt att man inte kan på armbandet starta sov läge men i det stora taget är jag nöjd Smile

Deras app fungerar perfekt och webbtjänst är okej Smile

Fakta om Fitbit Flex

Fitbit Flex kan kortfattat beskrivas som en kombinerad stegräknare och sömnmätare som bärs på armen. Den synkroniseras trådlöst med en mobiltelefon, surfplatta eller dator. Via någon av de
nämnda enheterna skickar Fitbit Flex automatiskt upp all insamlad data till Fitbits webbtjänst och presenterar den snyggt i ett webbgränssnitt eller en app.

Film om Fitbit Flex

Nya Fitbit Flex är din perfekta följeslagare som mäter all aktivitet, hela dygnet! Armbandet är bekvämt och har en slimmad design som gör att det passar att bära när som helst – du kan till och med ha det på i duschen! Vill du kunna matcha så finns det extra armband i fler färger att köpa till. Flex mäter steg, distans, kaloriförbrukning och aktiv tid. Den har också lysdioder som hjälper dig nå ditt dagliga mål. Vilket mål du ska nå bestämmer du själv: antal steg, distans eller kalorier. På natten registrerar den din sömn och väcker dig med ett tyst, vibrerande alarm på morgonen. Flex har trådlös överföring via bluetooth eller USB och gratis app finns till iPhone och Android. Batteriet håller 5-7 dagar innan laddning.

Kategorier
Blogginlägg Hälsa och livskvalitet Julen 2014 Marias blogginlägg Marias hälsa Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Team Forslöf Träning

Hälsa på recept

ronny bok

Idag fick vi en mycket fin present från Andreas och Hanna  Heart , boken Hälsa på recept ”Träna smartare må bättre lev längre” 
En mycket intressant bok TRÄNING = MEDICIN

Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget! Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka. Genom att röra på dig kan du både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Men det slutar inte där, din träning kommer också att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt!

Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa.

Frågor du får svar på
– Hur ska jag träna för att leva fem år längre?
– Vilken är minsta mängd motion som ger resultat på hälsan?
– Kan fem minuters träning ge lika bra effekt som en timmes?
– Får jag bättre minne av att träna?
– Hur stor roll spelar mina gener för hur jag presterar i spåret?
– Varför får inte alla lika bra effekt?
– Fettförbränning – vad visar forskningen och vilken metod är bäst?
– Är träning skadligt för vissa?

”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.

I vårt arbete som läkare har vi under de senaste åren sett enormt spännande forskning inom området fysisk aktivitet – forskning som visar att regelbunden träning ger nästan ofattbara fördelar för hälsan. I ”Hälsa på recept” har vi gått till botten och visar hur lite träning som krävs för att få de positiva effekterna. Men också hur träning stärker din hjärna, påverkar dina gener och till och med kan bromsa, ja till och med ”backa”, åldrandet flera år. Fettförbränning och intervallträning – hur fungerar det egentligen? Vi går bortom myterna och förklarar hur du kan få alla fördelar baserat på den senaste medicinska forskningen.”
Anders Hansen och Carl Johan Sundberg

Kategorier
Blogginlägg Dietist Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Dagens motion

promenad

 

Idag gjorde jag mitt andra pass denna vecka, och fan vilken känsla det är röra på sig Smile var lite jobbigt men annars kändes det kanon Smile 

Kategorier
Amanda Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Powerwalk

5

 

Idag följde Amanda med mig på min Powerwalk Smile

Amanda cyklade och nu börjar det sitta med höger trafik osv

Fina Amanda Smile

Fotbollsplan vid Fagersjö Smile

Kollade förenings post samtidigt när vi ändå var ute Smile

 

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronnys blogginlägg Träning

Motion

23

 

Nu åker gåbandet ur garderoben, klev över den stora tröskeln Smile

Vart ett lugnt tempo Smile

Jag så j…… taskig kondition

Måndagens promenad 24 mars Smile

 

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Träning

Kom igång

JOBBIGT

 

Idag börjar jag igen (Säkert 20 gånger) att röra på mig minst 30 minuter om dagen, så det vart en micro runda att bara komma ut och gå i gång kroppen Smile men man känner av sin DÅLIGA hälsa, tyvärr Frown

Kategorier
Blogginlägg Ronny Ronny hälsa Ronnys blogginlägg Sandra Träning

Dagens träning

trana

Idag var jag ute på en  power walk sedan den 8 oktober Frown , det var super tungt men efteråt var det kanon skönt, trevligt sällskap hade jag min äldsta dotter Sandra var med Smile eller lättare sagt ute och vallade farsan Smile